悔恨,是一个人对自己的过失或失败所产生的一种不满，担忧，懊丧，后悔，怨恨甚至痛苦的情绪体验。处于悔恨情绪状态的人精神不振，情绪波动不安，表现出的形式虽然各有不同，但大体上都会感到自悔、自恨，并伴随着焦虑、烦躁的体验。

悔恨产生的主要因素是由于做了错事或不满意的事，心理又不愿接受或不能接受既成事实，而导致内心矛盾冲突。适度的后悔对人会产生积极作用。因为在日常生活、工作、人际交往中都难免出一些差错或小小的失误，如知错而改，会让将来的事做得更完美一些。正可谓“失败是成功之母”。但如果出现了过度悔恨，一个失误就产生痛苦和消极情绪，认为自己什么事都做不好，过分自卑、自责，会使以后做任何事情都谨小慎微，错失信心，失败会经常发生而形成恶性循环，所以过分的悔恨，折磨自己还不如冷静下来，用有效的对策去消除它。

一、首先必须培养积极、正确的生活态度，加强性格锻炼和情绪引导，用乐观的情绪、坚强的意志去战胜不理智的过度悔恨。

二、应学会分析，找准产生悔恨的原因，做事情失败的原因很多，有自身的原因，也有外部条件不适合造成的，要注意总结教训，不在同一类问题上重复出错，人非圣贤，从失败中汲取教训，不断修正自己才是智者。

三、给自己定准位，根据自己的特长和能力找准自己的位置，不要给自己设定过高的目标，期望值越高挫折感会更强烈，悔恨情绪会经常纠缠不清。

四、在实际生活和工作中适度的高标准、严要求，取别人之长，补己之短，在不断提升自己的技能和应变能力，善于处理生活中的困难和意外，知错改之，增强抗压能力，使自己随着阅历的增长能力也不断提高。但要清楚一点，你永远不要奢望超过所有人，因为你的能力永远是有限的，做到知足常乐。

五、合理宣泄消极情绪，悔恨情绪积压过多时会对心身产生巨大不良影响，应通过合理的方式将其宣泄出去，如向亲人或好友倾诉心中不快活将痛苦写在日记中，甚至到偏僻的地方大哭一场，这样会大大减轻心中压力。当然，宣泄也要注意方式，要做到适可而止，只要及时从严重悔恨情绪中解脱出来就好。常言道，昨天事情不能弥补，将来的事情不好预测，认真做好今天的事就行了。