一、认识心理援助热线

随着快节奏的现代生活中，每个人都会遇到压力、焦虑、无助，都可能被瞬间的负面情绪所淹没，而长期积压的消极情绪也会对我们的身心造成极大的伤害。12356是全国统一心理援助热线，由国家卫生健康委精心打造，秦皇岛市于2025年5月1日开通。秦皇岛市12356心理援助热线设在秦皇岛市第五医院，热线汇聚了经验丰富的精神科医师、专业的心理治疗师，以及训练有素的心理咨询师，为每一位受困于心理阴霾的人提供专业、及时的帮助。秦皇岛市12356心理援助热线24小时免费援助，专业指导，安全安心，严格保密，匿名沟通，让每一个需要帮助的人都能够轻松获得专业帮助。

二、呵护自己，从主动求助开始

心理健康和身体健康同样重要，正视自己的情绪问题，主动寻求帮助，是勇敢爱自己的表现。

调节情绪的小方法：

深呼吸放松练习：当情绪激动或者焦虑产生的时候，可以尝试用吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒的方式让自己平静下来，闭上眼，用鼻子慢慢吸气，使我们的腹部鼓起，用嘴巴慢慢的呼气，将腹部空气排空。放松训练可以在我们晚上失眠的时候也能很好的帮助自己，我们可以把注意力放在我们人中的位置，感受我们的呼吸缓缓流过，可以让我们很快的放松下来。每天也可以用20分钟的时间运用冥想APP练习，能够更好的帮助我们更快的平静思绪。

合理的宣泄情绪：良好的社会支持系统，是帮助我们走出情绪困境的很好的方式，比如和家人倾诉、写日记、运动等等，当然，如果无处诉说时可以拨打12356心理援助热线，我们也是很好的倾听者，给予给您更专业的建议。

转移注意力：可以更多的培养兴趣爱好，在喜欢的活动中，不仅可以忘却烦恼，也可以获得成就感和愉悦感。也有的人会说，我没有什么爱好怎么办？也可以尝试着走出去，感受大自然的宁静放松自己的身心。在这里也可以教大家一个快速转移注意力的方法，尤其是在我们学习和工作的时候遇到难题很焦躁的时候，利用两幅图一个是斯特鲁普图和一个是舒尔特方格，能够快速平稳我们的情绪。

认知调整与自我暗示，积极的自我暗示比如可以每天起床后对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我很棒，我可以应对今天的一切”，研究表明，行为的改变可以进一步调整我们的认知结构，尝试从不同的角度看待问题，避免过度消极或者灾难化的思维。

必要时寻求专业帮助：当我们尝试所有力所能及的方式仍然无法解决长期的情绪问题的时候，并且严重影响生活和工作，建议要及时的寻求心理咨询或医生的帮助，进行专业的评估和干预。

   生活能治愈的是愿意被治愈的人，别让负面情绪持续吞噬您的快乐与活力，心理援助热线的每一位接线员都愿意成为您心灵的“守护者”，重新找回内心的平静与力量。

如果您发现身边的家人、朋友正被情绪问题所困扰，也请将心理援助热线12356推荐给他们。

再黑暗的夜晚，也会有星光闪耀；再艰难的时刻，我们都愿与您并肩前行。拨打12356心理援助热线，给自己一个被治愈的机会，让倾听温暖心灵，让希望点亮生命。