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走进阳光下,驱走心中霾

发布日期:2024-06-17 11:09  来源:康复科 武业琛  浏览次数(2116)

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不知屏幕前的您是否有过这样的感觉?连日阴霾会情绪不佳,而当我们回到阳光下,来到敞亮地儿,心情却会豁然开朗,整个人能神采飞扬。这些情绪的变化就来源于“光照”对人身心健康的影响。

 

众所周知每天晒太阳15分钟左右,就能够使人体制造出500微克的维生素D,促进人体对钙质的吸收,预防骨质疏松。

而您不知道的是:光照会增加大脑内血清素的周转率,刺激产生多巴胺从而在短时间内改善情绪,刺激视网膜调节垂体及下丘脑调节人体褪黑素分泌及生物节律,从而改善睡眠节律及睡眠质量,进一步减少抑郁,提高患者认知功能,最终提高个体幸福感。长期接受光照还能增强胰岛素敏感性、降低甘油三酯水平、增加皮肤二氧化氮浓度,帮您降脂、降压、改善血糖。

怎样用光照改善情绪呢?

1、调整药物,减量晚间镇静药物的使用;

2、保护好眼睛的同时白天8:00-10:00的强度为10000勒赫兹的光照帮助其增加日间觉醒程度,提前其入睡时间;

3、引导其日渐阳光下进行有氧运动,进一步改善情绪提高自我效能感。

 

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