不知屏幕前的您是否有过这样的感觉？连日阴霾会情绪不佳，而当我们回到阳光下，来到敞亮地儿，心情却会豁然开朗，整个人能神采飞扬。这些情绪的变化就来源于“光照”对人身心健康的影响。

众所周知每天晒太阳15分钟左右，就能够使人体制造出500微克的维生素D，促进人体对钙质的吸收，预防骨质疏松。

而您不知道的是：光照会增加大脑内血清素的周转率，刺激产生多巴胺从而在短时间内改善情绪，刺激视网膜调节垂体及下丘脑调节人体褪黑素分泌及生物节律，从而改善睡眠节律及睡眠质量，进一步减少抑郁，提高患者认知功能，最终提高个体幸福感。长期接受光照还能增强胰岛素敏感性、降低甘油三酯水平、增加皮肤二氧化氮浓度，帮您降脂、降压、改善血糖。

怎样用光照改善情绪呢？

1、调整药物，减量晚间镇静药物的使用；

2、保护好眼睛的同时白天8:00-10:00的强度为10000勒赫兹的光照帮助其增加日间觉醒程度，提前其入睡时间；

3、引导其日渐阳光下进行有氧运动，进一步改善情绪提高自我效能感。