主页》 健康科普
发布日期:2023-06-06 16:24 来源:秦皇岛市九龙山医院 浏览次数(1013)
考试焦虑是考生中常见的,由于面临考试而产生一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
具体表现:
生理表现:头晕、头疼、恶心、呕吐、胸闷气短、手抖、尿频等等。
心理及行为表现:紧张、恐惧、注意力及记忆力下降,对环境敏感,拖延时间,逃避考试等等。
考试焦虑的原因
1、主观因素
2、客观因素
父母、老师的压力,同学之间的竞争以及考试前身体状况不佳等等。
三、造成危害
首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡,忐忑不安,心中总惦记着考试,学习时注意力不能集中,情绪烦躁,降低了学习效率。
其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩,而不良的考试成绩又会反馈强化,加剧考试焦虑,形成一种恶性循环。
第三、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响,高焦虑常常会导致考生一系列的生理反应,如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食,尿频等自主神经功能紊乱现象。
四、心理调节方法
考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现,紧张的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”,即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。
首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
行为矫正有两种方法。一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和支持,让自己的内心得到调整。
总之,对待考试正确的认知,良好的情绪等都有利于克服考试焦虑,而且考试焦虑并不可怕,只要考前做好充分准备,学会自我调节的方法,考试焦虑是可以调适的。
上一篇:全民营养周丨《国民营养计划(2017-2030)》提出的七项实施策略有哪些?一图来了解!
上一篇:今天你睡好了吗?