考试焦虑是考生中常见的，由于面临考试而产生一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

1. 具体表现：

   生理表现：头晕、头疼、恶心、呕吐、胸闷气短、手抖、尿频等等。

   心理及行为表现：紧张、恐惧、注意力及记忆力下降，对环境敏感，拖延时间，逃避考试等等。

2. 考试焦虑的原因

   1、主观因素

   自我期望过高、知识准备和应试技能不足、自信心不足等等。

   2、客观因素

   父母、老师的压力，同学之间的竞争以及考试前身体状况不佳等等。

   三、造成危害

   首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。

   其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

   第三、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理反应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等自主神经功能紊乱现象。

   四、心理调节方法

   考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

1、认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2、行为矫正

行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

3、音乐疗法

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

4、运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

5、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和支持，让自己的内心得到调整。

总之，对待考试正确的认知，良好的情绪等都有利于克服考试焦虑，而且考试焦虑并不可怕，只要考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试焦虑是可以调适的。