创伤并不遥远，或许它就发生在我们身边的同学、朋友、亲人，乃至我们自己的身上。比如，被父母殴打，或者在有酗酒、赌博、情绪暴力等问题的家庭中长大，遭受校园欺凌、性侵、地震、车祸、火灾……

人们对心理创伤存在太多误解：认为时间会冲淡一切。其实，时间并不会治愈一切，因为我们的身体会记住创伤。童年时期受过的忽视或虐待，如不经心理调节，很可能会在心理和生理层面影响我们的一生。它们中的某些部分会随着时间流逝掉，而有些部分却被“烙”进了大脑和身体里。

那些困在过去的人，他们并非不想走出来，而是走不出来，因为创伤导致他们大脑的部分功能出现了异常，得上了一种病叫作PTSD（创伤后应激障碍）。

一、什么是PTSD（创伤后应激障碍）？

PTSD（创伤后应激障碍）是由于受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤（强度与主

观体验超出个体耐受能力），导致延迟出现并长期持续的心理障碍。

1、症状表现：

1）创伤性再体验症状

主要表现为患者的思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，也可出现严重的触景生情反应，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。

2）回避和麻木类症状

主要表现为患者长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境，拒绝参加有关的活动，回避创伤的地点或与创伤有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。

3）警觉性增高症状

主要表现为过度警觉，可伴有注意不集中、易激惹、焦虑情绪入睡困难或睡眠保持困难等。

4）其他症状

有些患者还可表现出滥用成瘾物质、攻击性行为、自伤或自杀行为等，这些行为往往是患者心理行为应对方式的表现。同时抑郁症状也是很多PTSD患者常见的伴随症状。

5）儿童PTSD的症状特征

儿童的创伤性再体验症状可表现为梦魇，反复再扮演创伤性事件，玩与创伤有关的主题游戏，面临相关的提示时情绪激动或悲伤等；回避症状在儿童身上常表现为分离性焦虑、黏人、不愿意离开父母；高度警觉症状在儿童身上常表现为过度的惊跳反应、高度的警惕、注意障碍、易激惹或暴怒、难以入睡等。而且不同年龄段的儿童其PTSD的表现也可能不同。

二、如何疗愈心理创伤？

我们大脑的功能是通过我们对大脑的使用来发展的，当我们大脑的回路、神经元反复被激活，大脑就会学会这样的激活模式，并且反复出现。例如，如果你觉得安全，感觉被爱，你的大脑就会特别擅长探索、游戏和合作。如果你总是受惊吓，感到不被需要，你的大脑就会特别擅长感知恐惧和抛弃。也就是说，人的大脑只会按照自己习惯的方式去思考。

对于PTSD患者而言，时间不会冲淡一切，唯有夺回自我控制权，重新建立对自我（即身体和思维）的控制，不再被过去的事情和感受困扰，才能疗愈所有的心理创伤。

对大多数人而言，这意味着我们需要：

1）找回一种平静而专注的方式；

2）学会面对那些能够触发你回忆的图像、思维、声音和躯体感觉；

3）找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式；

4）不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

1、正念呼吸练习

正念指的是：时时刻刻对当下状态不带评价的觉察。正念应用在呼吸上即是正念呼吸。

练习要点

1）调整坐姿；

2）用鼻呼吸，勿用嘴呼吸；

3）腹式呼吸（呼吸时腹部有起伏），并尽可能让气流往下沉（气沉丹田）；

4）呼吸尽可能缓慢；

5）意念专注于呼吸。对于失眠者，建议意念专注于呼吸时下腹部的起伏（意守丹田），促进“心肾相交”，从而改善睡眠。走神时，温和地用呼吸把意念拉回来，不要自责，因为发现走神就是进步；

6）面部保持微笑，并尽可能让内心喜悦；

7）练习中如果看到、听到、感受到一些异常现象，不去关注，并告诉自己这些异常现象都是虚幻的。谨记正念呼吸练习最主要的任务是专注于呼吸。

2、选择专业的心理医生

通过精神分析创伤治疗、认知行为治疗、眼动脱敏和再加工（EMDR）等专业的心理治疗方法治疗心理创伤。

其中，眼动脱敏和再加工（EMDR）治疗是一种比较常用的整合创伤性材料的治疗方式，几乎不需要自我意识的参与，治疗过程中心理医生在病人眼前不断晃动手指。一系列的治疗流程不仅仅着重于调整强烈的创伤性记忆，也专注于通过重新掌握身体和思维恢复自主性、参与感和责任感。

3、药物治疗

药物虽然不能教会人们如何进行自我调节，但可以快速缓解不舒服的生理感觉，需要在专业精神科医师的指导下慎重使用。

随着科学技术的进步，我们逐渐地像了解身体器官一样，了解我们的心理健康；像治愈感冒咳嗽一样，有理有据地治愈我们的心理创伤。心理学早已不是人们心中玄之又玄的学问，它所提及的伤痛、疗愈、温暖都有着扎实的理论依据！了解心理学知识，不仅能让我们认识自己、疗愈自己，还能减少对他人的偏见与刻薄，给他人多一些温暖与爱。